坐姿體前彎，是許多台灣人國小時期的回憶，每隔幾年體育課都會量測一次，學校會用這個成績來判斷學生大腿後側與下背的活動範圍。有許多人會發現，隨著坐姿的生活模式越來越長，無論坐姿或是站姿體前彎的活動範圍越來越小，總是用「老了，不像小時候這麼軟Q了」一句話帶過。
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事實上，研究顯示，站姿體前彎(Toe Touch)不足與下背痛風險息息相關，也會降低訓練的效益，除了大腿後側與下背柔軟度不足之外，可能連足底、小腿、胸腰筋膜、胸肩、甚至是頭部筋膜都有關係。往更深一層的意義思考，這些肌肉與筋膜為何如此緊繃? 是核心的問題? 骨盆不會轉動? 還是其他的問題呢?
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站姿體前彎是教練們評估動作時最基本的武器，屬於多關節整體(Global)動作評估的一環，一位體前彎摸不到地板的個案，代表著教練需要為他特別設計動作來降低訓練風險，但是站在整體健康的角度，能夠「促進長期體前彎的能力」才是真正解決問題的方式。
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“哪邊緊就放鬆哪邊的思維，只能帶出暫時的效果，有時候甚至會加劇後續傷害的風險，一個錯誤的伸展方式可能只是在壓迫你的腰椎。”
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對於體前彎動作評估，一位有經驗的教練通常會往幾個方向去觀察:
- 髖關節活動角度
- 下背活動角度
- 核心整合模式
- 骨盆前轉模式
- 重心轉移模式
同時會和其他檢測一併評估可能的原因。有趣的是，有些人在站姿下摸不到腳尖，在坐姿下卻可以摸到腳尖，或是在躺姿下可以做到相對應的抬腳動作，那就該排除關節卡住或肌肉緊繃的問題，而懷疑是「動作控制」的問題，這意味著
該主動收縮的肌肉不知道如何在站姿下主動收縮，或/且該被伸長的肌肉不知道如何在站姿下不再緊縮不放
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而這就需要安排其他的動作來訓練「大腦」，就像是為電腦灌入不同的程式，使電腦可以執行不同的任務一樣。如果能妥善安排，在下肢訓練前，操作一些促進體前彎的動作，就能夠對主要訓練項目(例如:深蹲、硬舉、分腿蹲、跑步等)產生優化的效果，減輕訓練傷害風險並且提高訓練效益。
這裡分享一個簡單的動作練習，讀者不妨現在就嘗試看看，是否能提升體前彎的能力吧。
by Sean教練