一開始來教室上課的人，大約有一半是想要減重而來，越年輕的族群越希望運動能為自己打造緊實、低體脂率的體態，而中老年人來上課，大部分會開始重視肌力，附帶希望減些體重。我們都知道，健康的體重能減少心血管疾病、第二型糖尿病、癌症、消化系統等各種類型的疾病發病率。而肥胖，讓身體處於慢性發炎的狀態，幾乎影響了身體所有的器官和組織，因此過度的肥胖的確被視為一種疾病，需要加以治療。
對於減重與健康而言，飲食管理(熱量&營養攝取)、良好的睡眠、足量的飲水等，是大家普遍認同的減重手法，也是減重是否成功的決定性因素。我們也知道，想要只透過運動減重，在有限的時間和體力下，效率不高，所以到底在減重過程中，是否一定要加入運動呢?
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其實肥胖受到數百個基因的影響，如果只將肥胖歸因於脂肪儲存過多所造成，那就忽略了脂肪為什麼會儲存過多的原因。肥胖不只是因為意志力薄弱，遺傳因素會大幅影響脂肪儲存和燃燒的難易程度，也會影響調節食慾、胰島素阻抗和發炎反應的賀爾蒙。十個人吃同樣分量的相同食物，代謝反應和體重增減的程度會都不相同，雖然說過多的脂肪會導致慢性發炎，導致代謝症候群等慢性疾病，但也有代謝健康的肥胖者存在。所以儲存脂肪本身並不可怕，重點是有沒有好好利用脂肪的能力。(註一)
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也有研究顯示，比起體重，對於死亡率風險影響更大的是心肺適能，而直接影響心肺適能的，就是身體活動。同時也有另一個和體重無關，但是和死亡風險相關的就是肌力(以量測握力代表)，握力越強則死亡風險越低。(註一)
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而對於肌肉組織，我們要有基本的認識:
- 肌肉是體內重要的代謝組織，足夠的肌肉量才能打造有效利用糖分與脂肪的能力
- 肌肉能夠牽動骨骼與關節，帶出動作，能夠保持姿勢與保護器官，因此肌肉量是行動力的根本
- 坐式生活模式與低熱量使身體產生代謝向下適應(註二)，降低耗能且減去肌肉
- 只有規律地運動能夠讓大腦認為需要保留肌肉組織，尤其是有計畫的肌力訓練
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不幸的是，在大部分只做飲食管理而不運動的狀況下，熱量赤字會造成體內組織分解，減去脂肪的同時，也減去了重要的肌肉組織。肌肉易減難增，本就是重要的生理儲量，而這些稀缺的肌肉組織，在原本就不足的個案身上，要再更減少無疑是雪上加霜。一副體重很輕，但是飽受關節疼痛與孱弱的體態，並不能好好地享受生活。對於樂齡族，有一句話說：年紀大還是體重重一點比較好。我認為這句話只對了一半，修正後應該是：
年紀大，還是多一點肌肉比較好。
因此，在減重期，我們更應該重視身體組成，也就是肌肉量與體脂肪的比例。為了長期的健康，除了飲食管理、良好睡眠、足量飲水外，應加入適度運動的元素，包含心肺與肌力訓練。來最大化獲得減重的好處。
by Sean教練
註一：節錄自<大夫訓練Ⅰ>一書第三章 認識肥胖與解決之道
註二：生物體對於活動或攝食變化會做出行為或生理上的反應，因此減弱了這些變化對於能量消耗的影響。人體會調節身體或生理活動所消耗的能量，以符合飲食所攝取的熱量